Zdrowa, promienna i gładka skóra, błyszczące włosy oraz mocne paznokcie są tym czego pragnie każda kobieta. Zamiast wydawać fortunę na drogie maski i kremy, które często tylko obiecują niesamowite rezultaty warto zadbać o siebie „od środka”. Dieta uboga w minerały oraz witaminy, wypełniona przetworzoną żywnością, cukrem i niezdrowymi tłuszczami posiada negatywny wpływ także na nasz wygląd.

Łamliwe włosy oraz paznokcie, tłusta cera, pękające usta, krwawiące dziąsła, łupież, przebarwienia na skórze, a także wypadające włosy mogą świadczyć o niezbilansowanej diecie. Poniżej wyjaśniamy, które suplementy pomogą z powyższymi problemami oraz dodatkowo wzmocnią nasze włosy, skórę i paznokcie.

Oto lista witamin i minerałów, które pomogą z powyższymi problemami oraz dodatkowo wzmocnią nasze włosy, skórę i paznokcie.

  1. Biotyna – znana również jako witamina B7. Hamuje wypadanie włosów oraz sprawia, że stają się one bardziej mocne i gęste. Dodatkowo zmniejsza utratę pigmentacji włosów. Posiada również pozytywny wpływ na wygląd skóry i paznokci. Często jest rekomendowana pacjentom po chemioterapii w celu przyspieszenia wzrostu włosów. Duże ilości biotyny oprócz suplementów znajdziemy w jajkach, botwinie i bananach.
  2. Witamina A – zmniejsza objawy trądziku, pomaga w gojeniu ran, sprzyja wzrostowi włosów i działa antystarzeniowo. Zapobiega także uszkodzeniom skóry wynikającym z nadmiernej ekspozycji na słońce poprzez przerwanie procesu rozkładu kolagenu, a także oparzeniom słonecznym. Witaminy A potrzebuje zarówno dolna jak i górna warstwa naszej skóry, którą utrzymuje elastyczną i nawilżoną. Jej niedobór może zwiększać ryzyko rozwoju trądziku poprzez trudności w usuwaniu martwego naskórka z mieszków włosowych, a tym samym ich blokowania. Innymi objawami niedoboru witaminy A jest suchość i swędzenie skóry. Witaminę A można znaleźć w ciemnozielonych warzywach liściastych (szpinak, jarmuż), papai, morelach i jajkach.
  3. Witaminy z grupy B – obniżają ryzyko rozwoju raka skóry. Należący do tej grupy witamin kwas pantotenowy (witamina B5) zwiększa objętość włosów. Jest on często dodawany do szamponów, gdyż posiada zdolność wnikania przez naskórek. Warto także pamiętać, że niedobór innej witaminy z tej grupy – witaminy B12 może prowadzić do anemii, która ma negatywny wpływ na kondycję włosów, a wręcz może hamować ich wzrost. Witaminę B12 można znaleźć w żółtkach jaj. Witamina B1 (tiamina) poprawia krążenie i nawilżenie skóry. Niedobory witamin z grupy B mogą się objawiać swędzeniem skóry, skłonnością do wysypek, łamliwością paznokci oraz nasilać wypadanie włosów. Witaminy te można znaleźć w łososiu, jajkach, marchwi, kalafiorze, produktach pełnoziarnistych oraz bananach.
  4. Witamina C – jako silny antyoksydant zwalcza wolne rodniki. Dodatkowo rozjaśnia skórę, wspomaga wzrost włosów i stymuluje proces produkcji kolagenu, dzięki czemu działa antystarzeniowo. Regularna suplementacja witaminy C zmniejsza ryzyko rozwoju raka skóry. Objawami niedoboru witaminy C mogą być: łatwe powstawanie siniaków, krwawienia z dziąseł oraz wolniejsze gojenie ran. Duże ilości witaminy C znajdują się w zielonych warzywach liściastych (szpinak, jarmuż), cytrusach oraz awokado i papryce.
  5. Witamina E – będąca silnym przeciwutleniaczem posiada także właściwości przeciwzapalne. Ogranicza powstawanie zmarszczek, zapewnia skórze jędrność, a także chroni przed rakiem skóry. Witamina E posiada także pozytywny wpływ na kondycję włosów. Zwiększa krążenie w skórze głowy, co sprzyja ich wzrostowi. Razem z witaminą C wzmacnia ściany komórek ciała. Naturalnie witaminę E można znaleźć w oleju lnianym, oliwie z oliwek, awokado oraz jajkach.
  6. Witamina Kredukuje powstawanie zmarszczek, siniaków oraz cieni pod oczami. Można ją znaleźć w ciemnozielonych warzywach liściastych.
  7. Cynk – najwięcej cynku zawiera zewnętrzna warstwa naszej skóry. Pierwiastek ten odpowiada za prawidłowy proces dzielenia się komórek oraz ich różnicowania. Przyspiesza gojenie się ran, posiada właściwości przeciwutleniające a także chroni naszą skórę przed uszkodzeniami wywoływanymi nadmierną ekspozycją na słońce. Działa antystarzeniowo. Niedobór cynku może się objawiać swędzącą wysypką. Cynk znajduje się w jajkach, nasionach dyni, soczewicy oraz ciecierzycy.
  8. Selen – kolejny minerał chroniący naszą skórę przed nadmierną ekspozycją na słońce. Jego niedobór wiąże się ze wzrostem ryzyka rozwoju raka skóry. Naturalnym źródłem selenu są tłuste ryby morskie, jajka, nasiona lnu oraz szpinak.
  9. Krzem – znajduje się w dużych ilościach w skrzypie polnym i chmielu, a także w mniejszych ilościach w truskawach i ogórkach. Minerał ten wzmacnia włosy i paznokcie oraz kości. Suplementacja krzemem sprawia, że włosy stają się sprężyste, błyszczące, grubsze i mniej łamliwe, a także ogranicza ich wypadanie. Działa antystarzeniowo. Niedobór krzemu może dodatkowo powodować spadek elastyczności skóry oraz przyspieszenie powstawania zmarszczek.
  10. Nienasycone kwasy tłuszczowe – nadają blasku skórze i paznokciom. Dodatkowo działają antystarzeniowo i nawilżająco na skórę. Ciekawostką jest, że suplementowanie oleju z ryb dzięki wysokiej zawartości kwasów omega-3 i omega-6 pomaga w regeneracji skóry zniszczonej przez nadmierną ekspozycję na słońce. Zdrowe tłuszcze oprócz ryb można znaleźć w orzechach, nasionach, oliwie z oliwek oraz awokado. Dodatkowo kwasy tłuszczowe omega-3 działają przeciwzapalnie, zmniejszają objawy wysypek alergicznych, budują ściany komórek naszego ciała oraz posiadają zdolność blokowania substancji chemicznych umożliwiających wzrost i rozprzestrzenianie się raka skóry.
  11. Białka/aminokwasy – nasze ciało rozkłada spożywane białka na aminokwasy, które ponownie wykorzystuje do produkcji innych białek, w tym kolagenu i keratyny tworzących strukturę skóry. Więcej o kolagenie przeczytacie tutaj. Aminokwasy ułatwiają również złuszczanie starego naskórka. Część aminokwasów posiada właściwości antyoksydacyjne, chroniące komórki naszej skóry przed wolnymi rodnikami. Dobrym źródłem białka są ryby, soczewica, ciecierzyca oraz jajka.
  12. Koenzym Q10 – zwalcza wolne rodniki i działa antystarzeniowo. Dodatkowo stymuluje regenerację tkanek.
  13. MSM (metylosulfonylmetan) – organiczna forma siarki. Naturalnie występuje m.in. w zielonych warzywach liściastych i jajach. Związek ten jest ważny do prawidłowego funkcjonowania zdrowej skóry, mocnych i sprężystych włosów oraz odpornych na uszkodzenia paznokci. Bierze udział w syntezie kolagenu i keratyny.
  14. PABA – kwas paraaminobenzoesowy potocznie zwany witaminą B10 jest syntetyzowany przez florę bakteryjną jelit i magazynowany w wątrobie. PABA zwiększa skuteczność działania kwasu pantotenowego oraz utrzymuje właściwą pigmentację włosów. Dość często przedwczesne siwienie jest objawem niedoboru PABA w organizmie.

Podsumowując, jest dużo witamin i minerałów mających wpływ na piękny wygląd. Warto włączyć do swojej diety określone pokarmy takie jak jaja, ryby, ciemnozielone warzywa liściaste, zdrowe oleje (olej lniany), awokado lub rozważyć suplementację wysokiej jakości suplementami. Warto przy tym pamiętać o wcześniejszej konsultacji z lekarzem lub dietetykiem.

Pamiętajmy, że wszystko co spożywamy ma wpływ na nasz organizm zarówno od wewnątrz jak i od zewnątrz.

Na podstawie:

https://pascackmedicalcenter.com/news/vitamins-and-minerals-strengthen-your-hair-skin-and-nails

https://www.webmd.com/beauty/nutrients-for-healthy-skin#1

https://www.naturalnews.com/034727_herbs_healthy_hair.html

https://www.naturalnews.com/053493_skincare_natural_remedies_vitamins.html

https://www.naturalnews.com/026581_skin_products_natural.html

https://www.naturalnews.com/031405_beauty_secrets_hollywood.html

Celem wpisów na blogu jest przedstawienie informacji, poglądów, opinii opartych na wynikach prac  badawczych i literaturze ogólnodostępnej. Substancji opisywanych na blogu nie należy traktować jako lekarstw lub produktów farmaceutycznych stosowanych w procesie leczenia chorób. Głównym celem wpisów jest propagowanie zdrowego trybu życia i zbilansowanej diety.

Wszelkie informacje zawarte na blogu objęte są prawami autorskimi majątkowymi. Prawa autorskie przysługują Kocham Życie by Jolanta Maćkowiak ul. Hubala 25b, 45-266 Opole. Wszelkie kopiowanie całości bądź części informacji zawartych na blogu bez uprzedniej pisemnej zgody Kocham Życie by Jolanta Maćkowiak ul. Hubala 25b, 45-266 Opole jest zabronione.

Polecane produkty:

https://sklep-kocham-zycie.pl/pl/p/Skora%2C-wlosy-i-paznokcie/36

https://sklep-kocham-zycie.pl/pl/p/Biotyna-10-000-ug-/32

https://sklep-kocham-zycie.pl/pl/p/Biotyna-180-kapsulek-/51

https://sklep-kocham-zycie.pl/pl/searchquery/anti/1/phot/5?url=anti

https://sklep-kocham-zycie.pl/pl/p/MSM-400g/134

https://sklep-kocham-zycie.pl/pl/p/MSM-120-kapsulek/91

https://sklep-kocham-zycie.pl/pl/p/OptiMSM-90-kapsulek/173

https://sklep-kocham-zycie.pl/pl/p/Koenzym-Q10-120-kapsulek-/87

https://sklep-kocham-zycie.pl/pl/p/Omega-3-60-kapsulek/175

https://sklep-kocham-zycie.pl/pl/p/Omega-3-6-9-60-kapsulek-/174

https://sklep-kocham-zycie.pl/pl/p/Selen-organiczny-120-kapsulek-/69

https://sklep-kocham-zycie.pl/pl/p/Cynk-cytrynian-180-kapsulek-/67

https://sklep-kocham-zycie.pl/pl/p/K2-VitaMK7-200mcg-120-kapsulek-/73

https://sklep-kocham-zycie.pl/pl/p/K2-VitaMK7-100mcg-120-kapsulek-/71

https://sklep-kocham-zycie.pl/pl/p/Witamina-C-100-kapsulek-/60

https://sklep-kocham-zycie.pl/pl/p/Witamina-C-z-bioflawonoidami-300g-/64

https://sklep-kocham-zycie.pl/pl/p/Witamina-C-z-dzika-roza-300g-/63