Dbanie o sylwetkę staje się w ostatnich latach coraz bardziej popularne. Często jednak sam wysiłek fizyczny nie wystarcza, ważna jest także odpowiednio zbilansowana dieta.
Praca, aktywność fizyczna oraz obowiązki domowe nie zawsze pozwalają na przygotowywanie odpowiednio zbilansowanych posiłków, stąd coraz więcej osób decyduje się na dodatkową suplementację. Dla osób regularnie uprawiających sport suplementy diety mają za zadanie dostarczyć energii, na którą w ich przypadku zapotrzebowanie jest większe, a także składników odżywczych.
W tabeli poniżej znajduje się przegląd witamin, minerałów, a także innych związków mogących pomóc osobom uprawiającym sport.
Nazwa | Mechanizm działania |
Witaminy z grupy B | Mogą podnieść próg beztlenowy. Mogą poprawiać metabolizm energetyczny i wydolność organizmu. Wpływają na utrzymanie odpowiedniego poziomu cholesterolu i trójglicerydów. Poprawiają koncentrację i zmniejszają uczucie niepokoju. Wpływają na wzrost masy mięśniowej. |
Witamina D | Może pomóc w utracie masy kostnej, ponieważ pomaga we wchłanianiu wapnia. Odpowiednie ilości tej witaminy są niezbędne do regulacji funkcji odpornościowych oraz wzrostu i naprawy mięśni. |
Witamina K | Wspiera metabolizm kości, mięśni i chrząstek. |
Antyoksydanty (witamina C, witamina E i koenzym Q10) | Minimalizują działanie wolnych rodników uszkadzających mięśnie szkieletowe, zmniejszają w ten sposób zmęczenie mięśni i ich bolesność oraz przeciwdziałają stanom zapalnym. Wspierają układ odpornościowy. |
Chrom | Może wpływać na redukcję tkanki tłuszczowej. |
Cynk | Poprawia odporność, która może być obniżona po intensywnych treningach. |
Selen | Może poprawić wydolność w trakcie ćwiczeń. |
Żelazo | Zwiększa pobór tlenu i zmniejsza częstość akcji serca oraz stężenie mleczanu podczas ćwiczeń. |
Arginina | Zwiększa przepływ krwi oraz dostarczanie tlenu i składników odżywczych do mięśni szkieletowych. Służy jako substrat do produkcji kreatyny. Zwiększa wydzielanie ludzkiego hormonu wzrostu w celu stymulacji wzrostu mięśni. |
Aminokwasy rozgałęzione (leucyna, izoleucyna i walina) | Mogą być metabolizowane przez mitochondria w mięśniach szkieletowych, aby zapewnić energię w trakcie ćwiczeń. |
Beta-alanina | Zwiększa syntezę karnozyny – dipeptydu, który buforuje zmiany pH mięśni, zmniejszając w ten sposób ich zmęczenie. |
Beta-hydroksy beta-metylomaślan wapnia (HMB Ca) | Pomaga uszkodzonym komórkom mięśni szkieletowych przywrócić ich strukturę i funkcję. |
Betaina | Może zwiększyć produkcję kreatyny, poziom kwasu azotowego we krwi oraz retencję wody w komórkach. |
Białko | Buduje i naprawia mięśnie. |
Cytrulina | Rozszerza naczynia krwionośne, aby zwiększyć dostarczanie tlenu i składników odżywczych do mięśni szkieletowych. |
Glutamina | Aminokwas zaangażowany w metabolizm i produkcję energii. |
Kreatyna | Pomaga zaopatrywać mięśnie w energię do krótkotrwałej, głównie beztlenowej aktywności. |
Kwercetyna | Zwiększa ilość mitochondriów w mięśniach, zmniejsza stres oksydacyjny, zmniejsza stan zapalny i usprawnia przepływ krwi. |
Ryboza | Bierze udział w produkcji ATP. |
Wodorowęglan sodu | Zwiększa usuwanie jonów wodorowych wytwarzanych podczas intensywnej aktywności mięśni, zmniejszając w ten sposób kwasicę metaboliczną i wynikające z niej zmęczenie. |
Buraki/sok z buraków | Rozszerza naczynia krwionośne w mięśniach, zmniejsza zużycie tlenu i poprawia produkcję energii. |
Kofeina | Blokuje aktywność neuromodulatora adenozyny, zmniejsza odczuwany ból i dodaje energii. |
Tribulus terrestris – buzdyganek naziemny | Zwiększa stężenie testosteronu i hormonu luteinizującego w surowicy, tym samym promując wzrost mięśni szkieletowych. |
Wiśnie | Związki fitochemiczne w wiśniach mogą ułatwić regenerację po wysiłku poprzez zmniejszenie bólu i stanu zapalnego. |
Żeń-szeń | Żeń-szeń właściwy jest stosowany jako środek wzmacniający wytrzymałość i witalność, a żeń-szeń syberyjski w celu zmniejszenia zmęczenia. |
Warto jednak pamiętać, że zawsze należy skonsultować dobór suplementów wraz z dietetykiem bądź lekarzem.
Na podstawie:
Dymkowska-Malesa M., Walczak Z.; Suplementacja w sporcie, Nowiny Lekarskie 2011, 80, 3, 199–204
https://ods.od.nih.gov/factsheets/ExerciseAndAthleticPerformance-HealthProfessional/
https://ods.od.nih.gov/factsheets/ExerciseAndAthleticPerformance-HealthProfessional/
Celem wpisów na blogu jest przedstawienie informacji, poglądów, opinii opartych na wynikach prac badawczych i literaturze ogólnodostępnej. Substancji opisywanych na blogu nie należy traktować jako lekarstw lub produktów farmaceutycznych stosowanych w procesie leczenia chorób. Głównym celem wpisów jest propagowanie zdrowego trybu życia i zbilansowanej diety.
Wszelkie informacje zawarte na blogu objęte są prawami autorskimi majątkowymi. Prawa autorskie przysługują Kocham Życie by Jolanta Maćkowiak ul. Hubala 25b, 45-266 Opole. Wszelkie kopiowanie całości bądź części informacji zawartych na blogu bez uprzedniej pisemnej zgody Kocham Życie by Jolanta Maćkowiak ul. Hubala 25b, 45-266 Opole jest zabronione.
Produkty polecane
https://sklep-kocham-zycie.pl/pl/p/Mega-Sport/35
https://sklep-kocham-zycie.pl/pl/p/Zen-szen-Energia/37
https://sklep-kocham-zycie.pl/pl/p/Zen-szen-120-kapsulek/94
https://sklep-kocham-zycie.pl/pl/p/Kwercetyna-100-kapsulek-/101
https://sklep-kocham-zycie.pl/pl/p/Witamina-K2-VitaMK7-D3-90-kapsulek/53
https://sklep-kocham-zycie.pl/pl/p/Witamina-K2-D3-Forte-Drops-VitaMK7-/42
https://sklep-kocham-zycie.pl/pl/p/ADEK-600-kropli/59
https://sklep-kocham-zycie.pl/pl/p/ADEK-Multi-100-kapsulek/54
https://sklep-kocham-zycie.pl/pl/p/Witamina-C-100-kapsulek-/60
https://sklep-kocham-zycie.pl/pl/p/Witamina-C-z-bioflawonoidami-300g-/64
https://sklep-kocham-zycie.pl/pl/p/Witamina-C-z-dzika-roza-300g-/63
https://sklep-kocham-zycie.pl/pl/p/Chromium-Picolinate-200-kapsulek-/118
https://sklep-kocham-zycie.pl/pl/p/Cynk-cytrynian-180-kapsulek-/67
https://sklep-kocham-zycie.pl/pl/p/Selen-organiczny-120-kapsulek-/69