Dbanie o sylwetkę staje się w ostatnich latach coraz bardziej popularne. Często jednak sam wysiłek fizyczny nie wystarcza, ważna jest także odpowiednio zbilansowana dieta.

Praca, aktywność fizyczna oraz obowiązki domowe nie zawsze pozwalają na przygotowywanie odpowiednio zbilansowanych posiłków, stąd coraz więcej osób decyduje się na dodatkową suplementację. Dla osób regularnie uprawiających sport suplementy diety mają za zadanie dostarczyć energii, na którą w ich przypadku zapotrzebowanie jest większe, a także składników odżywczych.

W tabeli poniżej znajduje się przegląd witamin, minerałów, a także innych związków mogących pomóc osobom uprawiającym sport.

NazwaMechanizm działania
Witaminy
z grupy B
Mogą podnieść próg beztlenowy.
Mogą poprawiać metabolizm energetyczny i wydolność organizmu.
Wpływają na utrzymanie odpowiedniego poziomu cholesterolu i trójglicerydów. Poprawiają koncentrację i zmniejszają uczucie niepokoju. Wpływają na wzrost masy mięśniowej.
Witamina DMoże pomóc w utracie masy kostnej, ponieważ pomaga we wchłanianiu wapnia. Odpowiednie ilości tej witaminy są niezbędne do regulacji funkcji odpornościowych oraz wzrostu i naprawy mięśni.
Witamina KWspiera metabolizm kości, mięśni i chrząstek.
Antyoksydanty (witamina C, witamina E
i koenzym Q10)
Minimalizują działanie wolnych rodników uszkadzających mięśnie szkieletowe, zmniejszają w ten sposób zmęczenie mięśni i ich bolesność oraz przeciwdziałają stanom zapalnym. Wspierają układ odpornościowy.
ChromMoże wpływać na redukcję tkanki tłuszczowej.
CynkPoprawia odporność, która może być obniżona po intensywnych treningach.
SelenMoże poprawić wydolność w trakcie ćwiczeń.
ŻelazoZwiększa pobór tlenu i zmniejsza częstość akcji serca oraz stężenie mleczanu podczas ćwiczeń.
ArgininaZwiększa przepływ krwi oraz dostarczanie tlenu i składników odżywczych do mięśni szkieletowych.
Służy jako substrat do produkcji kreatyny.
Zwiększa wydzielanie ludzkiego hormonu wzrostu w celu stymulacji wzrostu mięśni.
Aminokwasy rozgałęzione (leucyna, izoleucyna i walina)Mogą być metabolizowane przez mitochondria w mięśniach szkieletowych, aby zapewnić energię w trakcie ćwiczeń.
Beta-alaninaZwiększa syntezę karnozyny – dipeptydu, który buforuje zmiany pH mięśni, zmniejszając w ten sposób ich zmęczenie.
Beta-hydroksy beta-metylomaślan wapnia (HMB Ca)Pomaga uszkodzonym komórkom mięśni szkieletowych przywrócić ich strukturę i funkcję.
BetainaMoże zwiększyć produkcję kreatyny, poziom kwasu azotowego we krwi oraz retencję wody w komórkach.
BiałkoBuduje i naprawia mięśnie.
CytrulinaRozszerza naczynia krwionośne, aby zwiększyć dostarczanie tlenu i składników odżywczych do mięśni szkieletowych.
GlutaminaAminokwas zaangażowany w metabolizm i produkcję energii.
KreatynaPomaga zaopatrywać mięśnie w energię do krótkotrwałej, głównie beztlenowej aktywności.
KwercetynaZwiększa ilość mitochondriów w mięśniach, zmniejsza stres oksydacyjny, zmniejsza stan zapalny i usprawnia przepływ krwi.
RybozaBierze udział w produkcji ATP.
Wodorowęglan soduZwiększa usuwanie jonów wodorowych wytwarzanych podczas intensywnej aktywności mięśni, zmniejszając w ten sposób kwasicę metaboliczną i wynikające z niej zmęczenie.
Buraki/sok z burakówRozszerza naczynia krwionośne w mięśniach, zmniejsza zużycie tlenu i poprawia produkcję energii.
KofeinaBlokuje aktywność neuromodulatora adenozyny, zmniejsza odczuwany ból i dodaje energii.
Tribulus terrestris – buzdyganek naziemnyZwiększa stężenie testosteronu i hormonu luteinizującego w surowicy, tym samym promując wzrost mięśni szkieletowych.
WiśnieZwiązki fitochemiczne w wiśniach mogą ułatwić regenerację po wysiłku poprzez zmniejszenie bólu i stanu zapalnego.
Żeń-szeńŻeń-szeń właściwy jest stosowany jako środek wzmacniający wytrzymałość i witalność, a żeń-szeń syberyjski w celu zmniejszenia zmęczenia.

Warto jednak pamiętać, że zawsze należy skonsultować dobór suplementów wraz z dietetykiem bądź lekarzem.

Na podstawie:

Dymkowska-Malesa M., Walczak Z.; Suplementacja w sporcie, Nowiny Lekarskie 2011, 80, 3, 199–204

https://ods.od.nih.gov/factsheets/ExerciseAndAthleticPerformance-HealthProfessional/

https://ods.od.nih.gov/factsheets/ExerciseAndAthleticPerformance-HealthProfessional/

Celem wpisów na blogu jest przedstawienie informacji, poglądów, opinii opartych na wynikach prac  badawczych i literaturze ogólnodostępnej. Substancji opisywanych na blogu nie należy traktować jako lekarstw lub produktów farmaceutycznych stosowanych w procesie leczenia chorób. Głównym celem wpisów jest propagowanie zdrowego trybu życia i zbilansowanej diety.

Wszelkie informacje zawarte na blogu objęte są prawami autorskimi majątkowymi. Prawa autorskie przysługują Kocham Życie by Jolanta Maćkowiak ul. Hubala 25b, 45-266 Opole. Wszelkie kopiowanie całości bądź części informacji zawartych na blogu bez uprzedniej pisemnej zgody Kocham Życie by Jolanta Maćkowiak ul. Hubala 25b, 45-266 Opole jest zabronione.

Produkty polecane

https://sklep-kocham-zycie.pl/pl/p/Mega-Sport/35

https://sklep-kocham-zycie.pl/pl/p/Zen-szen-Energia/37

https://sklep-kocham-zycie.pl/pl/p/Zen-szen-120-kapsulek/94

https://sklep-kocham-zycie.pl/pl/p/Kwercetyna-100-kapsulek-/101

https://sklep-kocham-zycie.pl/pl/p/Witamina-K2-VitaMK7-D3-90-kapsulek/53

https://sklep-kocham-zycie.pl/pl/p/Witamina-K2-D3-Forte-Drops-VitaMK7-/42

https://sklep-kocham-zycie.pl/pl/p/ADEK-600-kropli/59

https://sklep-kocham-zycie.pl/pl/p/ADEK-Multi-100-kapsulek/54

https://sklep-kocham-zycie.pl/pl/p/Witamina-C-100-kapsulek-/60

https://sklep-kocham-zycie.pl/pl/p/Witamina-C-z-bioflawonoidami-300g-/64

https://sklep-kocham-zycie.pl/pl/p/Witamina-C-z-dzika-roza-300g-/63

https://sklep-kocham-zycie.pl/pl/p/Chromium-Picolinate-200-kapsulek-/118

https://sklep-kocham-zycie.pl/pl/p/Cynk-cytrynian-180-kapsulek-/67

https://sklep-kocham-zycie.pl/pl/p/Selen-organiczny-120-kapsulek-/69